我们可以帮您什么？

办公室简易健身法（一）

1.颈部十字操：前后，下巴尽力贴胸，用力后仰至极限；左右，尽量在不翘肩的情况下把耳朵贴到肩上。每次四个八拍，上下午各一次。

2.手腕运动：手掌使劲向后张开，不松劲时手指尽力往回扣。每次四个八拍，每天一次。

3.上肢运动：借助椅子进行简单的俯卧撑，脚放在椅子上，手放在地上。每组12个，每天三组。

4.腰部运动：双脚分开，手叉腰，做转腰动作，按顺、逆时针交替做，次数不限。

5.腿部运动：两腿合拢，身体站直，在脚不动的情况下卷曲双腿，臀部紧贴脚后跟，平起。

办公室简易健身法（二）

1.背挺直坐在椅子上，将双手放置于膝盖。一臂后伸，连同身体一起后转，目光盯住手掌并吸气、呼气，然后换另一只手再做。

2.坐在椅子上，屈臂握拳，同时勾脚尖抬起，稍停。双手放回膝盖，同时绷脚尖，同时脚后跟带动脚尖一起转动。

3.坐在椅子上，背要直，双手抱一膝盖尽量贴近腹部，然后向前伸直这条腿，放回地面。换腿再做。

4.坐在椅子上，一条腿屈膝并缓慢转向一侧，还原。换腿再做。

5.坐在椅子上，双腿伸直，抬腿，向两侧转动，在地板上空画圆。

6.坐在椅子上，双手放头后，头向两侧来回转动。